علائم

کمر درد می تواند از درد عضله گرفته تا احساس تیراندازی ، سوزش یا چاقو باشد. علاوه بر این ، درد ممکن است با خم شدن ، پیچ خوردن ، بلند کردن ، ایستادن یا راه رفتن از پای شما تشعشع یابد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

بیشتر کمردردها به تدریج با معالجه در منزل و مراقبت از خود ، معمولاً طی چند هفته بهبود می یابند. در صورت کمردرد با پزشک خود تماس بگیرید:

• چند هفته گذشته ادامه دارد
• شدید است و با استراحت بهبود نمی یابد
• یک یا هر دو پا را به سمت پایین گسترش دهید ، به خصوص اگر درد زیر زانو گسترش یابد
• باعث ضعف ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک یا هر دو پا می شود
• با کاهش وزن غیر قابل توجیه همراه است

در موارد نادر ، کمر درد می تواند یک مشکل جدی پزشکی را نشان دهد. اگر کمردرد خود را فوراً جستجو کنید:

• باعث ایجاد مشکلات جدید در روده یا مثانه می شود
• همراه با تب است
• به دنبال سقوط ، ضربه به پشت یا آسیب دیدگی دیگر رخ می دهد

علل

کمردرد ناشی از تحلیل رفتن ستون فقرات و آسیب دیدگی.

برای اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید

کمردرد غالباً بدون دلیلی ایجاد می شود که پزشک با آزمایش یا مطالعه تصویربرداری می تواند آن را تشخیص دهد. شرایطی که معمولاً به کمر درد مرتبط هستند عبارتند از:

• کشیدگی عضله یا رباط. تکرار وزنه برداری سنگین یا یک حرکت ناخوشایند ناگهانی می تواند عضلات پشت و رباط های ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. اگر از نظر جسمی ضعیف هستید ، فشار مداوم به پشت می تواند باعث اسپاسم عضلانی دردناک شود.
• دیسک های برآمده یا پاره شده. دیسک ها به عنوان بالشتک بین استخوان ها (مهره ها) در ستون فقرات شما عمل می کنند. مواد نرم داخل دیسک می تواند برآمدگی یا پارگی داشته و روی عصب فشار وارد کند. با این وجود می توانید دیسک برجسته یا پارگی داشته باشید بدون کمردرد. بیماری دیسک غالباً به دلیل دیگری اشعه ایکس ستون فقرات را به طور اتفاقی مشاهده می کنید.
• آرتروز. آرتروز می تواند کمر را تحت تأثیر قرار دهد. در برخی موارد ، آرتروز در ستون فقرات می تواند منجر به تنگ شدن فضای اطراف نخاع شود ، شرایطی که تنگی نخاع نامیده می شود.
• پوکی استخوان. اگر استخوان های شما متخلخل و شکننده شوند ، مهره های ستون فقرات شما ممکن است دچار شکستگی های دردناکی شود.

عوامل خطر

هر کسی می تواند به کمر درد مبتلا شود ، حتی کودکان و نوجوانان. این عوامل ممکن است شما را در معرض خطر بیشتر ابتلا به کمر درد قرار دهد:

• سن. کمر درد با افزایش سن بیشتر از 30 یا 40 سالگی شروع می شود.
• عدم ورزش عضلات ضعیف و استفاده نشده در پشت و شکم شما ممکن است منجر به کمردرد شود.
• اضافه وزن. اضافه وزن بدن استرس اضافی به پشت شما وارد می کند.
• بیماریها برخی از انواع آرتروز و سرطان می توانند به کمردرد کمک کنند.
• لیفتینگ نامناسب استفاده از پشت به جای پاها می تواند به کمردرد منجر شود.
• شرایط روانی به نظر می رسد افراد مستعد افسردگی و اضطراب خطر کمردرد بیشتری دارند.
• سیگار کشیدن. افراد سیگاری میزان کمردرد را افزایش داده اند. این ممکن است رخ دهد زیرا سیگار کشیدن باعث سرفه بیشتر می شود که می تواند منجر به فتق دیسک شود. سیگار کشیدن همچنین می تواند جریان خون در ستون فقرات را کاهش داده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

جلوگیری

با بهبود وضعیت جسمی و یادگیری و تمرین مکانیک مناسب بدن ، ممکن است از کمردرد جلوگیری کرده و یا از عود آن جلوگیری کنید.

برای سالم و قوی نگه داشتن کمر:

• ورزش. فعالیت های هوازی منظم با تأثیر کم - آنهایی که کمر شما را خسته نمی کنند و نمی لرزند - می توانند قدرت و استقامت کمر شما را افزایش دهند و به عضلات شما اجازه عملکرد بهتر را دهند. پیاده روی و شنا انتخاب های خوبی هستند. با پزشک خود در مورد اینکه چه فعالیت هایی را ممکن است امتحان کنید صحبت کنید.
• قدرت و انعطاف پذیری عضلات را ایجاد کنید. تمرینات عضلات شکم و پشت ، که هسته شما را تقویت می کنند ، به حالت دهی این عضلات کمک می کنند تا مانند یک کرست طبیعی برای پشت شما کار کنند.
• وزن سالم داشته باشید. اضافه وزن عضلات کمر را از بین می برد. اگر اضافه وزن دارید ، مرتب کردن می تواند از کمردرد جلوگیری کند.
• سیگار کشیدن را ترک کن. سیگار کشیدن خطر کمردرد را افزایش می دهد. با تعداد سیگارهای کشیده شده در روز خطر افزایش می یابد ، بنابراین ترک سیگار باید به کاهش این خطر کمک کند.

از حرکاتی که کمرتان را می چرخاند یا خسته می کند خودداری کنید. از بدن خود به درستی استفاده کنید:

• هوشمندانه بایستید. لوس نشو وضعیت لگن خنثی را حفظ کنید. اگر باید مدت طولانی بایستید ، یک پا را روی یک پایه پایین قرار دهید تا مقداری از بار را از کمرتان بردارید. پاهای جایگزین وضعیت خوب بدن می تواند فشار روحی روی عضلات کمر را کاهش دهد.
• هوشمندانه بنشینید. یک صندلی با پشتیبانی مناسب از کمر ، بازوها و پایه چرخان انتخاب کنید. قرار دادن بالش یا حوله رول در قسمت کوچک پشت می تواند منحنی طبیعی آن را حفظ کند. زانوها و پهلوها را سطح خود نگه دارید. موقعیت خود را مرتباً ، حداقل هر نیم ساعت تغییر دهید.
• بلند شو هوشمند. در صورت امکان از برداشتن سنگین پرهیز کنید ، اما اگر باید چیز سنگینی را بلند کنید ، بگذارید پاها کار خود را انجام دهند. پشت خود را صاف نگه دارید - بدون چرخاندن - و فقط از زانو خم شوید. بار را نزدیک به بدن خود نگه دارید. اگر جسم سنگین یا ناجور است ، یک شریک بالابر پیدا کنید.

مراقب خریدار باشید

از آنجا که درمان کمردرد بسیار رایج است ، محصولات بی شماری نویدبخش پیشگیری یا تسکین هستند. اما هیچ مدرک قطعی مبنی بر اینکه کفش های ویژه ، کفش های مخصوص کفش ، تکیه گاه های پشتی ، مبلمان مخصوص طراحی شده یا برنامه های کنترل استرس وجود دارد ، وجود ندارد.

علاوه بر این ، به نظر نمی رسد که یک نوع تشک وجود داشته باشد که برای افراد کمردرد بهترین باشد. احتمالاً مسئله این است که چه احساسی برای شما راحت تر است.

تجربه کلینیک مایو و داستان های بیمار

بیماران ما به ما می گویند که کیفیت تعاملات ، توجه ما به جزئیات و کارآیی ویزیت هایشان به معنای مراقبت های بهداشتی است که تاکنون تجربه نکرده اند. داستان بیماران راضی کلینیک مایو را ببینید.